Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fotke, ktoś napisal że brakuje mi masy, ważylem wtedy jakieś 68kg, zaczynalem cwiczyc, przytylem 10kg w jakies 3 miesiace wiec wg. mnie dla ektomorfa to spora liczba, jednak srodek klaty został dalej taki sam, wklejam zdjęcia na ktorym wszystko jest pokazane. Wiem, że genetyke da się obejsc cwiczeniami, wiec zaczalem szukac czegos na necie typu [...]
[...] 5 - 1..5 x 3; Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka pytan. Jako priorytet traktuje klatke (gora i srodek) oraz grzbiet Nie mam narazie drazka, takze plan ukladam bez niego. Do dyspozycji jest sztanga, sztangielki, stojaki, lawka. 1 Przysiad/MC (nogi/prostowniki) 2 Skos 20 [...]
Po udzieleniu wielu rad treningowych forumowiczom, teraz to ja oczekuje pomocy . Mój staż to nie spełna półtora roku, po treningu wytrzymałościowym, zaczynam trening masowy który przedstawie poniżej. Cel - masa Okres trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy [...]
[...] Mój staż na silowni wynosi 2 lata. Staram sie z dieta, regeneracja. ale od dluzszego czasu widze problem, otóż Mam dobrze rozwinięta zewnętrzną częśc klatki natomiast srodek klatki a szczegolnie gora jest bardzo slabo rozwinieta i zle to wyglada, kiedy napinam klatke mam wrazenie ze najbardzije mam rozwiniety zębaty miesien klatki ( tak [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]
[...] hantle , i mój plan wyglądał tak : -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , Rozpiętki na skosie dodatnim , Wyciskanie hantli na skosie dół, brama , i zaciskanie talerza ( na srodek klatki) Mam do was pytanie który z poniższych wariantów ruszyłby moją klatkę piersiową z miejsca : 1/ 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]
Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]
Witam, chciałbym się spytać czy trening jest ok, głównie mam wątpliwości co do klaty i pleców. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata i parę miesięcy, całkowity 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rekomp/ wolna masa ( rozbudowa klatki piersiowej ) Staż treningowy na siłowni : trudno mi określić , Krótko siłownia (FBW), dwa lata crossfit, potem samo podnoszenie cięzarów . Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Potrzebuje jakiegoś treningu na dolną i środkową cześć klatki. Od zawsze byłem na masie, i skupiałem się na górze klatki. Teraz zaczynam redukcje, fatu troche zleciało no i odznacza się środek oraz słaby dół klatki, góra jest bdb. Jak wypełnić srodek i poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia?
Witam! Jak wszyscy wiemy zbliżają się wakacje. Chodziłem na siłownie przez jakieś 3 miesiące. Były to mega 3 miesiące. Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po [...]
[...] - 4x10 - regresja No to by bylo na tyle, staralem sie aby w kazdej fazie bylo w miare nastawienie na inna partje klatki piersiowej, w kazdej fazie po trochu na dol, gora, srodek, oraz staralem sie zmieniac liczbe powtorzen oraz w ostaniej fazie przerzucilem z progresji na regresje dla nadania nowych bodzcow. Prosze o porady co do tego treningu [...]
[...] lepiej postawic na trening kazdej partii raz w tygodniu????? Wymyslilem sobie cos takiego: PN(2 dni odpoczynku-sb,nd-wiec mysle nad wrzuceniem nog;przysiad,klatka-gora i srodek zwlaszcza,triceps): PRZYSIAD 2s WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJA 10-10-10 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE(dawno nie robilem,wiec mysle nad dodaniem tego [...]
[...] na budowe górnej części mięśni klatki. tak żeby były wypelnione pod obojczykami i ładnie zarysowane od wewnatrz. mam z tym problem. dół i zewnątrz jest u mnie ok ale gora i srodek kuleje. na klatke biore: 1:wyciskanie na poziomej 2.wyciskanie na skośnej w dół 3 od niedawna wyciskanie sztangielek głowa do góry - 45 stopni ( wczesniej sztanga ale [...]